Гормоны счастья

По просьбам читателей мы сегодня поговорим о «гормонах счастья»

Интервью

Наш собеседник – участковый врач центральной районной больницы, эндокринолог Индира Урманова.

– Индира Зуфаровна, как избежать депрессии и поднять себе настроение? В народе есть такое понятие «гормоны счастья». Что это за гормоны? Или это лишь выдумка?

– Нет, это не выдумка. К «гормонам счастья» относятся серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфин. Стресс и подавленное настроение часто возникают из-за того, что организм не вырабатывает или испытывает нехватку серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина.

– Мы ничего не знаем об этих гормонах. Объясните, пожалуйста, как они вырабатываются в организме и от чего это зависит?

– Серотонин создает ощущение внутреннего благополучия, спокойствия, уверенности в себе и завтрашнем дне. 95 процентов нейромедиатора серотонина вырабатывается в слизистой оболочке кишечника и только 5 процентов – в головном мозге. Именно это вещество улучшает нашу память и внимание, регулирует пищеварение и способствует полноценному сну.

– Как он появляется?

– Серотонин естественным образом вырабатывается в результате обычных действий, которые мы совершаем каждый день: прогулки на солнце, хороший ночной сон, времяпрепровождение на природе или занятия по уходу за собой, которые снижают уровень стресса. Серотонин стабилизирует наше настроение, чувство благополучия и счастья. Кроме того, он помогает уменьшить наши беспокойства и заботы. Серотонин синтезируется из аминокислоты триптофан, но, чтобы доставить ее к мозгу, нужна еще глюкоза. А для превращения триптофана в серотонин необходим магний. Поэтому употребление продуктов, богатых магнием, триптофаном и глюкозой увеличивают уровень серотонина в крови.

– Какие это продукты?

– Для синтеза серотонина необходим солнечный свет, потому что витамин D участвует в реакции превращения триптофана в серотонин. Что касается витаминов, то основные источники магния – фрукты, орехи, бобовые и зерновые культуры. Какая пища богата триптофаном? Это молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде. А кофеин и алкоголь уменьшают количество серотонина.

– Когда появляется в организме дофамин – второй «гормон счастья»?

– Дофамин – биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозгу. Он выделяется, когда мы делаем что-то приятное. Это может быть вкусная еда, вдохновляющая музыка, массаж или выполнение физических упражнений. Выброс дофамина дает ощущение благополучия и мотивирует нас искать то, что вам нравится и что вы делаете хорошо.

– Несколько слов и о других «гормонах счастья» – окситоцине и эндорфине.

– Окситоцин часто называют «гормоном любви». Обширные исследования связывают выброс окситоцина с уровнем удовлетворенности жизнью. Он играет большую роль в женской физиологии и счастье. Окситоцин в основном связан с любящим прикосновением и близкими отношениями.

Эндорфины вырабатываются центральной нервной системой, чтобы помочь нам справиться с физической болью. Они высвобождаются в ответ на боль или стресс, но также высвобождаются во время других видов деятельности, таких как еда или физические упражнения.

– Надо стараться не поддаваться депрессии.

– Нужно вести правильный образ жизни, питаться полезной пищей, гулять на свежем воздухе, общаться, не увлекаться алкогольными напитками. Если же можете взять себя в руки, а подавленное состояние затягивается, необходимо обратиться к врачу. Возможно, потребуются антидепрессанты.